ПРОГРАММА 

«ТРЕХМИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА»

По книге "Плоский живот за 3 минуты в день"  

ДЕНЬ 1-Й  -  ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА

Часть первая

    Поднимание та­за: 30 сек Приб­ли­зи­тель­ное ко­ли­чес­т­во пов­то­ре­ний:15-20

    При­тя­ги­ва­ние бе­дер к груд­ной клет­ке: 30 сек 15-20

Часть вторая

    Поднимание та­за: 30 сек 15-20

    Притягивание бе­дер к груд­ной клет­ке: 30 сек 15-20

Часть третья

    Поднимание та­за: 30 сек 15-20

    Притягивание бе­дер к груд­ной клет­ке: 30 сек 15-20

ДЕНЬ 2-Й  - ТРЕНИРОВКА КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Часть первая

    Сгибание ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не со скру­чи­ва­ющим дви­же­ни­ем: 30 се­кунд каж­     дая сто­ро­на - все­го 60 се­кунд (при­мер­но 15 пов­то­ре­ний в каж­дую сто­ро­ну)

Часть вторая

    Повороты вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща: 30 се­кунд в каж­дую сто­ро­ну - все­го 60 се­кунд (при­мер­но 15-20 пов­то­ре­ний в каж­дую сто­ро­ну) 

Часть третья

 «Лов­ля мя­ча»: 60 се­кунд (15-20 пов­то­ре­ний в каж­дую сто­ро­ну)

ДЕНЬ 3-Й -  ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА

Часть первая

    Поднимание вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не с под­ня­ты­ми но­га­ми: 30 сек 5-20

    Поднимание вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не с под­ня­ты­ми но­га­ми и сог­ну­ты­ми ко­ле­ня­ми: 30 сек 15-20

Часть вторая

    Поднимание вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не с сог­ну­ты­ми ко­ле­ня­ми: 30 сек 15-20

    Поднимание вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не, но­ги в по­ло­же­нии «ля­гуш­ка»: 30 сек 15-20

Часть третья

    Поднимание вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не, но­ги в по­ло­же­нии «всад­ник»: 30 сек 15-20

   Под­ни­ма­ние вер­х­ней час­ти ту­ло­ви­ща в по­ло­же­нии ле­жа на спи­не с под­ня­ты­ми вверх но­га­ми: 30 сек 15-20

 

ДЕНЬ 4-Й - ОТДЫХ )))

А затем - все повторяется.....