Комплекс от Боли в Спине 

1. Растягивание поясницы, лежа на полу. Руки в стороны, то одна, то другая нога согнута в колене. Правая нога: колено вправо, голова влево; колено влево, голова вправо. 10 раз. Левая нога то же самое. 

2. Растягивание поясницы, лежа на полу. Руки в стороны, обе ноги согнуты в коленях, пятки к ягодицам. Повороты влево - вправо обе ноги. Голова в противоположную сторону. 10 раз. 

3. ПаванМуктаАсана по одной ноге или двумя. 

4. Кошка - Корова 10 раз с переходом в Шашанкасану.

5. Вакрасана. Скручивание плечевого пояса в одну и другую сторону. 10 раз 

6 . Бхуджангасана - Кобра 

7. Техника быстрого расслабления в шавасане. 

8. Нади Шодхана.