Ее Называют "Королевой асан"

   То, что называется в просторечье Ширшасана, на самом деле саламба (с поддержкой) Ширшасана. 
Йоги говорят, что практикуя эту асану, мы поворачиваем вспять наше биологическое время! 
В литературе можно найти описания многих достоинств этой асаны, но «Чтобы узнать вкус пудинга, надо его съесть!»

Если уж решились подступиться к ней - здравый смысл и самоощущение своего тела Вам в помощь! Вот небольшие рекомендации:

   Во первых - постепенность. Пока уверенно не освоили один этап - к другому переходить НЕЛЬЗЯ! 

   Во вторых - НИКАКИХ резких движений, как во время изучения, так и во время собственно выполнения практики.

   В третьих - нужна каждодневная практика, пока не научитесь легко входить в асану. Несколько подходов на пустой желудок с небольшими перерывами, в общей сложности не более 10 минут, но КАЖДЫЙ день.

   Ширшасану со временем можно будет делать и на бетонном полу, а в начале есть смысл использовать сложенный вдвое – втрое коврик или одеяло. Поверхность должна быть не слишком мягкой, иначе Ваш «небоскреб» будет неустойчив, но и не слишком жесткой. На подготовленную поверхность опираем не только голову, но и все руки, это важно!

 Начнем с конца!

   После любых стоек на голове (или попыток их сделать) есть смысл выполнить ряд упражнений и асан для компенсации. Вот то, что я рекомендую на занятиях:

   Сразу после выхода из Ширшасаны - некоторое время побыть в Баласане (позе вытянутого ребенка), Йога Мудре или аналогичных асанах.

   Затем делаем МЕДЛЕННЫЕ наклоны головы (по 3-4 раза) вперед-назад, вправо-влево, вращения (лицо смотрит вперед, то-есть совмещаем первые два движения). Неплохо добавить к практике осознанность и синхронизацию с дыханием.

В завершение - СаламбаСарвангасана с последующей Халасаной, с фиксацией по 15 дыханий в каждой.

Если правильного выхода из Ширшасаны не сделать, опыт показывает возможность получения нежелательных "спецэффектов", особенно для начинающих...

Итак приступим...

0.  Подготовка.
Основа любой высотной конструкции - Фундамент.

   Исходное положение - Ваджрасана.
Переплетенными пальцами обхватываем голову и опускаем ее на пол, прямо перед коленями, слегка касаясь их лбом. Локти ставим на пол, немного касаясь ими ног.
Обращаем внимание, что в таком положении то место головы, на котором позже вся наша конструкция и будет стоять, не является вершиной треугольника из локтей и переплетенных пальцев! Для устойчивости к опрокидыванию тела треугольная опора асаны (верхушка головы и два локтя) должна быть РАВНОСТОРОННЯЯ, поэтому локти и сдвигаются несколько уже, для предотвращения тенденции к их "разъезжанию" и опрокидывания.

1.  Отстроив опору, разгибаем ноги в коленях, при этом переносится половина веса тела на руки и голову. Отслеживаем устойчивость положения и распределение веса на голову и руки. Направили внимание на неизменность «опоры», пальцы переплетены и крепко обхватывают голову. 
Затем сгибаем ноги в коленях и возвращаемся в исходное положение, колени опять касаются лба.
Повторяем несколько раз медленно, с фиксацией внимания на устойчивости положения головы и рук, ощущаем увеличение давления на голову. Локти должны четко стоять на полу!

2. Победа над гравитацией.
Разогнув ноги и почувствовав устойчивость опоры, пытаемся оторвать ноги от земли. 
Для этого надо подтянуть колени к животу. Сначала одно, а за тем и другое, сохраняя устойчивое положение. Как только ноги оторвались – весь вес лег на руки и голову, отследите ощущения! 
Никаких попыток поднять ноги «Бравым рывком» вверх! Такие действия почти всегда приводят к нарушению равновесия и падению с переворотом через голову, со всеми вытекающими последствиями.
Постояв немного, возвращаемся в исходное положение, в Ваджрасану. Отдыхаем и делаем еще несколько подходов.

Если вдруг отрываются локти от пола...

Скорее всего проблема в плечевом поясе и закрытом грудном отделе. Может помочь Двиконасана, Гомукхасана и пр.


Продолжение следует...